为什么腹肌对羽毛球女运动员如此重要？

• 核心稳定的基础：腹肌群是连接上下肢的枢纽，为各种技术动作提供支撑
• 爆发力的源泉：从后场杀球到网前扑救，都需要强大的核心爆发力
• 预防运动损伤：强健的腹肌可以保护腰椎，减少长期训练带来的损伤风险

职业选手的腹肌训练方案

国家队的专业体能教练透露，羽毛球女运动员的腹肌训练主要包含三个维度：

1. 静态训练：平板支撑、侧支撑等，每组坚持90-120秒
2. 动态训练：药球抛接、悬垂举腿等，每组15-20次
3. 功能性训练：结合羽毛球专项动作的核心力量练习

普通爱好者如何借鉴？

业余选手可以尝试以下简化版训练计划：

注意循序渐进，配合有氧训练才能达到最佳效果。