背部肌肉拉伤的恢复时间，因个体差异受伤程度和治疗方法的不同而异，一般轻度拉伤可能需要几天到1周的时间。中度拉伤可能需要2-4周的时间，重度拉伤可能需要数月甚至更长的时间才能完全恢复。

在康复过程中，可以采取冰敷缓解，避免过度使用受伤的背部肌肉，给予足够的时间来修复受损组织，冰敷在受伤后24-48h内，每隔几小时使用冰袋或冰块裹在毛巾里面，敷在受伤部位，每次约15-20min，有助于减轻疼痛和肿胀。

另外，可以使用弹力绷带对受伤部位提供适当的压力，有助于减少肿胀。尽量保持受伤部位高于心脏水平有助于减少肿胀，适当活动，在疼痛和肿胀减轻后，可以进一步温和的拉伸和锻炼，以帮助恢复肌肉力量和灵活性。